In der Freizeit aktiv für einen gesunden Rücken

Ein guter Rat: Das Rad

Wussten Sie, dass gerade Bewegungsmangel heutzutage einer der häufigsten Gründe für bandscheibenbedingte Erkrankungen und Rückenprobleme ist? Durch Rückengymnastik und wirbelsäulenfreundliche Sportarten können Sie diesen Beschwerden effektiv entgegenwirken. Werden Sie rechtzeitig aktiv und geben Sie Ihrem Rücken die Bewegung und Kräftigung, die ihm im Alltag fehlen.

Bewegungstipps für die Freizeit

Ein Gymnastikprogramm von täglich einer Viertelstunde reicht aus, um den Rücken in Form zu halten. Denn wer seine Muskulatur regelmäßig dehnt und kräftigt, hat gute Chancen, von Beschwerden verschont zu bleiben. Bei akuten Schmerzen sollten Sie sich entsprechend mehr Zeit für Ihren Rücken nehmen. Der Arzt und eine Bewegungsfachkraft - zum Beispiel von der IKK - helfen Ihnen gerne weiter.
 
Walking ist besonders gut für die Wirbelsäule. Der rhythmische Wechsel von Be- und Entlastung betreibt aktiv den Stoffaustausch zwischen Bandscheiben und Gewebe.
 
Auch Radfahren ist gesund für den Rücken. Achten Sie darauf, dass die Stellung des Lenkers ein aufrechtes Sitzen ermöglicht. Ein zu tief eingestellter Lenker führt automatisch zur ungünstigen Rundrückenposition.
 
Als sehr rückenschonende Freizeitbetätigung ist Schwimmen optimal geeignet. Das gilt insbesondere für Menschen mit akuten Wirbelsäulenproblemen, da Bandscheiben und Gelenke im Wasser ohne Druckbelastung bewegt werden können. Vor allem Rückenschwimmen ist zu empfehlen.
 
Lassen Sie sich genügend Zeit für die Aufwärm- und Abwärmphase. Zur richtigen Vorbereitung zählt außerdem auch eine gute Ausrüstung. Dies gilt für jede Sportart.
 
Übrigens: Solange ein Freizeitsport mit Augenmaß betrieben wird, ist seine Wirkung auf den Bewegungsapparat in jedem Falle günstiger als ein genereller Verzicht auf sportliche Betätigung.