Die zehn Goldenen Regeln der Rückenschule

Es kommt auf die Gewohnheit an

Egal ob im Beruf oder in der Freizeit - wenn Sie die folgenden Regeln beachten, haben Sie schon einiges für einen gesunden Rücken getan.

1. Achten Sie auf ausreichende Bewegung.

2. Halten Sie den Rücken immer möglichst gerade, entsprechend der natürlichen Form der Wirbelsäule.
 
3. Gehen Sie lieber in die Hocke, statt sich zu bücken.
 
4. Achten Sie beim Heben immer auf eine saubere Technik. Nehmen Sie sich ein Beispiel an den Gewichthebern: Rücken gerade halten und besonders bei schwereren Gegenständen aus den Beinen drücken.
 
5. Verteilen Sie Lasten gleichmäßig und halten Sie diese stets dicht am Körper.
 
6. Verändern Sie öfters die Sitzposition ("Dynamisches Sitzen"). Achten Sie beim Sitzen auf einen geraden Rücken und stützen Sie den Oberkörper ab.
 
7. Stehen Sie nicht mit durchgedrückten Knien.
 
8. Nehmen Sie vor dem Einschlafen eine wirbelsäulengerechte Liegeposition ein. Denn in Ihrer natürlichen Form erholt sich die Wirbelsäule am schnellsten.
 
9. Treiben Sie Sport: Am besten sind Rückenschwimmen, Walking oder Radfahren.
 
10. Trainieren Sie möglichst täglich Ihre Wirbelsäulenmuskulatur.